Title: কিশোরীর খাদ্য তালিকা



কিশোরীর খাদ্য তালিকা

পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের এই খাদ্য তালিকাটি ১০-১৮ বছর বয়সী মেয়েদের জন্য বিশেষভাবে করা হয়েছে। ১০-১৮ বছর বয়সসীমায় এই খাদ্য তালিকাটি অনুসরন করলে প্রতিদিন ২৪০০ ক্যালোরি গ্রহন করবে যা বয়সোপযোগী।
সময় খাদ্য পরিমাণ

আনুমানিক পরিমাপ
সকালের নাশতা আটার রুটি/পাউরুটি
ডিম
ডাল
সবজি ১২০ গ্রাম
১টা
ইচ্ছামত

আটার রুটি/পাউরুটি ৪টা / পরোটা ২টা
চিড়া+ কলা+দই ৬০ গ্রাম
বেলা ১০:০০ যেকোনো নাশতা বিস্কুট, মুড়ি, চিড়া, রুটি, কেক ইত্যাদি ৬০ গ্রাম+ সরবত

-
দুপুরের খাবার ভাত
ডাল
মাছ বা মাংস
সবজি ৩৬০ গ্রাম
১/২ কাপ, ঘন
৮০ গ্রাম
ইচ্ছামতো

৩ কাপ
২-৩ টুকরা
বিকালের নাশতা যেকোনো নাশতা মুড়ি, বিস্কুট, ছোলা, ভাজা নুডুলস, হালুয়া, বোম্বে টেস্টি, পায়েস, দুধ+সেমাই ৬০ গ্রাম

-
রাতের খাবার ভাত
আটার রুটি
মাছ বা মাংস
ডাল
সবজি ৩৬০ গ্রাম
১/২ কাপ, ঘন
৮০ গ্রাম
ইচ্ছামতো

৩ কাপ
২-৩ টুকরা
শোবার আগে দুধ : ১ কাপ/ মালটোভা/ভিভা, মাইলো ইত্যাদি -

-


- খাবারে পর্যাপ্ত খিচুড়ি, পরোটা, কলা, হালুয়া, জেলি, মাখন, বাদাম, সরবত, কিসমিস পানি থাকবে।
- প্রতিদিন টক অথবা মিষ্টি ফল খেতে হবে।

.
1326867286_ki.jpeg
Comments
Write Comment
Leave your valued comment. Sign Up


TS Management System